Безопасность детей летом
Наступило лето, так что самое время родителям подумать об отдыхе. И, в первую очередь, не о своем, а о детском. Очень маленькие, не очень взрослые и почти взрослые, наши дети нуждаются в полноценном отпуске, наполненном впечатлениями, солнцем, играми, купанием, витаминами и прочими приятностями. Отдых всем семейством или самостоятельная поездка уже повзрослевшего человечка - выбирайте, что вам подойдет. А мы поможем не растеряться.
Для младшего школьного возраста рекомендуется
Солнце, воздух и вода волшебным образом влияют на детский организм. При разумном использовании этих составляющих можно укрепить здоровье ребенка на целый год. Не секрет, что лучше всего отдых переносится в привычных условиях, ведь родная климатическая зона позволяет извлечь максимум пользы для организма даже в течение короткого отпуска, так как не требуется акклиматизации.
Если прогноз погоды благоприятен, смело выбирайте для отдыха родные просторы с умеренным климатом. Ведь у вас есть множество любопытных вариантов отдыха: дача, дома отдыха, пансионаты, а также санатории, где вы сможете не только развлечь и оздоровить малыша, но и заняться своим здоровьем. Выбирая маршрут, предпочитайте именно те места, где вас готовы принять с ребенком. Тогда там обязательно будут детские комнаты, воспитатели, кроватки, стульчики и врачи, что существенно облегчит вам жизнь и позволит самим немного расслабиться.
Любимая дача
Дачный отдых подходит детишкам всех возрастов и имеет множество плюсов, кроме, пожалуй, одного минуса - для родителей всегда найдется масса неотложных дел. Впрочем, здесь можно прибегнуть к помощи бабушек и дедушек, которые охотно будут возиться с малышом и помогут по хозяйству. Зато ребенку отдых на даче запомнится не хуже курортного, если его правильно организовать.
Предоставьте детям свободу действий, ведь именно этим привлекательна дачная жизнь. Игры в землекопа, возня с водой, полив грядок и запуск корабликов в бочке - очень увлекательные занятия. А сколько возможностей окунуться в мир живой природы. Ваш малыш узнает, и сам увидит, как растут овощи и фрукты, зачем нужны пчелы, как квакают лягушки и прыгают кузнечики. Он познакомится с домашними животными, надышится деревенским воздухом, накупается и загорит. Дети, к тому же, замечательные помощники. То, что для нас нелегкий труд, для них интереснейшее занятие. Меры предосторожности.
- Возможность аллергии
Даже если ваш малыш не аллергик, присматривайтесь к его состоянию (слезы, насморк, чиханье, не связанное с простудой). Чаще всего аллергия дает о себе знать в периоды цветения деревьев и трав (береза, ольха, злаки, лебеда, одуванчик, полынь). Детям, знакомым с проявлениями поллиноза (аллергия на пыльцу) лучше не гулять в сухую и ветреную погоду. А в доме надо почаще делать влажную уборку. Пищевая аллергия легко возникает от яблок, черешни, лесных орехов, персиков, арбузов, дыни, меда, клубники, свеклы. И проявляется покраснением щечек, губ и зудом кожи. В любом случае не закармливайте ребенка "витаминами". Иначе у него разболится животик.
- Пищевые расстройства
Следите за тем, что дети тянут в рот. Научите их мыть фрукты и овощи. Не забывайте о чистоте рук. Дети часто познают окружающий мир на зубок. Смотрите, чтобы в ход не пошли сомнительные растения и плоды. Такие растения как плющ, борщевик могут серьезно обжечь ребенка. Если неприятность все-таки произошла, обратитесь к врачу и возьмите с собой образец растения-обидчика.
- Насекомые
Чтобы спокойно спать ночью защищайтесь от комаров москитными сетками на окнах и детских кроватках. Используйте фумигаторы. Днем хорошо помогают специальные браслеты, пропитанные маслами лаванды и мелиссы (спрашивайте в детских магазинах). Что касается ос, пчел и шмелей, то их укус пройдет без последствий, если напало только одно насекомое, у малыша нет аллергии к яду, и укус пришелся не на рот, шею, горло и лицо (это опасные для возникновения удушья места). Примите простые и эффективные меры: наложите холодный компресс на место укуса, дайте ребенку болеутоляющее с парацетамолом. Если отек и краснота не прошли в течение суток обратитесь к врачу. И ни в коем случае не удаляйте жало пальцами. Вы можете раздавить мешочек с ядом. Избавиться от жала можно скользящими движениями ногтя по коже.
- Опасная живность
Не подпускайте детей близко к таким животным, как собаки, козы, коровы, свиньи, лошади, даже если они на привязи. Постарайтесь запретить гладить котят, щенков и поросят. А погладили, то обязательно помойте ручки. Если ребенка покусали, промойте и продезинфицируйте даже маленькую ранку, а затем обратитесь к врачу.
- Рабочие инструменты
В помощь садовнику предназначен немалый спектр инструментов, начиная от газонокосилок, лопат, граблей, тесаков и заканчивая ядохимикатами, способными истребить не только вредных насекомых, но и человека. Ребенку все интересно, тем более что он видел взрослых, "играющих" этими предметами. Поэтому выключайте все электроприборы, храните инструменты и химикаты в недоступных местах. Если несчастный случай произошел, вызывайте "скорую помощь".
С рюкзаками на плечах
- Пикник
Решив провести семейный отдых под брезентовой крышей, вы должны обязательно помнить, что потребуется много времени на обустройство быта. Для совсем маленьких детей длительные передвижения на своих двоих могут оказаться не по силам, и вы будете обречены тащить на себе вместе с рюкзаками и юных путешественников. Впрочем, туристы вполне могут передвигаться и на машинах, правда, надо заранее продумать, как занять детей в замкнутом пространстве автомобиля. Чтобы дети не скучали и не уставали, сделайте их активными участниками. Поручите отыскать место для палатки, набрать веток для костра, распаковать вещи, просушить свою одежду. Самое главное помните, что такой отдых все же не подойдет совсем маленьким, а также физически слабым детишкам. Запаситесь необходимыми лекарствами, продумайте возможные неприятности. Меры предосторожности те же, что и при дачном отдыхе.
Готовя пищу на костре, не забывайте о младших участниках мероприятия. Держите детей подальше от огня, тщательно тушите угли, после приготовления еды. Убирайте спички и зажигалки. Если ребенок обжегся, подержите обожженное место под холодной водой и обработайте "пантенолом". Это лекарство обязательно возьмите с собой. Если вы уверены в своих силах, дерзайте. Походная жизнь открывает перед ребенком мир природы, позволяет сделать массу открытий. А городским детям такие опыты особенно необходимы для полноценного развития.
По морям, по волнам
Путешествие к теплому морю - один из излюбленных видов отдыха. Если вы раздумываете, куда бы лучше поехать, выбирайте между побережьем Крыма (на ЮБК - Алушта, на западе - Евпатория) и Азовским морем. Для детей 7-8 лет Азовское - самое оно! Море неглубокое, прогревается быстро.
Чтобы отдыхали все члены семьи, надо постараться учитывать интересы ребенка и папы с мамой. Разделите дни на активные и пляжные. Попутешествуйте по городу, посетите музеи и выставки, купите сувениры. Устраивайте спортивные дни. После активного отдыха будет особенно приятно расслабиться на пляже. Отсутствие игрушек - прекрасный повод развить воображение ребенка. Постройте крепость из песка, создайте мозаику из ракушек или картину из водорослей.
Меры предосторожности. Помните, что первые 6-8 дней уйдут на адаптацию. Не стоит "активно" отдыхать в это время, а также есть много фруктов и незнакомые продукты, чтобы не спровоцировать расстройства пищеварения. Начинайте загорать постепенно с 10-15 минут. Лучшее время для пляжа - до 10 часов утра и после 16 часов вечера. Надевайте на детей панамки, пользуйтесь солнцезащитными средствами, давайте чаще пить обычную воду. Следите, чтобы ребенок не проводил много времени под открытым солнцем. Хотя, даже при пасмурной погоде можно получить солнечный ожог, если злоупотреблять пляжем. После купания ополаскивайте детей пресной водой и вытирайте насухо. Капли воды и кристаллики соли могут спровоцировать солнечный ожог. Пусть ребенок всегда ходит в трусиках, иначе он может подхватить инфекцию.
Ах, горы, горы
Горный климат очень хорошо влияет на работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем из-за того, что атмосферное давление в горах понижено. Воздух чистый и в нем много озона (активного полезного кислорода), он сухой и прохладный (значит легче дышится). К тому же аромат гор содержит фитонциды лесов и лугов, замечательно действующие на организм человека. Если ваш ребенок часто болеет простудными заболеваниями, или у него пониженный гемоглобин ваш путь лежит сюда. Для детей лучше всего подходит низкогорный климат, высота которого 400-1000 м над уровнем моря.
Отдых в горах не только полезен для здоровья, но и познавателен: горы производят неизгладимое впечатление. А водопады и канатные дороги приведут вашего ребенка в полный восторг.
Меры предосторожности. В горах очень яркое солнце, поэтому дети должны обязательно носить панамку и пользоваться солнцезащитными средствами с высоким фактором защиты. На прогулки выходите в закрытой обуви на ребристой подошве, потому что здесь очень много колючих растений, жалящих насекомых и змей. Если ребенку меньше 5 лет не ходите с ним в походы. Остановитесь в санатории или доме отдыха. Вам будет легче соблюдать режим, а рядом всегда будет врач.
Сказочное путешествие
Если у вас есть возможность попутешествовать, отправляйтесь с детьми в страны, где живут детские сказки. В Финляндии, в городе Нааитали находится долина Мумми-Троллей и других персонажей изумительной сказочницы Тувве Янсон. По пути вы сможете заехать в аквапарк "Сирене" или в парк "Висул-хати', наполненный динозаврами, автомототреками и макетами известных зданий. А в научном центре "Эврика" вашему ребенку дадут самому что-нибудь изобрести и принять участие в фантастических экспериментах.
Я сам
Увы, но не всегда, в силу обстоятельств, родители могут отдохнуть летом вместе с детьми. Унывать не стоит. Если ваш ребенок достиг 7-8 - летнего возраста, он вполне сможет отдохнуть самостоятельно (ну почти самостоятельно).
- Городской лагерь
Учитывая, что не все родители могут на летнее время куда-нибудь отправить ребенка, да и не каждый ребенок способен "оторваться" от дома, многие общеобразовательные школы открывают дневные лагеря. Ваш ребенок приходит в такой лагерь утром и уходит вечером домой. Трехразовое питание, интересные занятия, экскурсии, прогулки и минипоходы гарантированы. Стоимость подобного отдыха невелика и будет по силам любой семье. Вместо того чтобы оставлять ребенка в городе на весь день предоставленным самому себе, лучше позаботится о его пребывании в городском лагере. И ему интереснее и вам спокойнее.
- Детские оздоровительные лагеря (ДОЛ)
Жизнь в современных ДОЛ мало похожа на ту, какой она была в пионерских лагерях нашего детства. И вовсе не значит, что детей там ждут лечебно-профилактические мероприятия. Под словом "оздоровление" понимается пребывание на свежем воздухе. Каждый лагерь стремится продумать свою собственную программу, для чего приглашаются психологи и педагоги. Особой популярностью пользуются лагеря-республики, живущие как маленькое государство с президентом, парламентом, партиями и прочими структурами. Такая обстановка способствует тому, что даже самые стеснительные "граждане" раскрываются, демонстрируют таланты (конечно же с помощью воспитателей)
Есть лагеря с тематическими заездами (компьютерными, математическими, историческими, натуралистическими). И дети вовсе не проведут за партами весь месяц. Пребывание предусматривает массу походов, игр и спортивных мероприятий. Попасть в такие лагеря сейчас не так проблематично как раньше. Путевки можно заказать через Интернет. Чтобы ваше чадо не слонялось бесцельно по территории лагеря, объедаясь чипсами и мороженым, обязательно требуйте у агенства, распространяющего путевки, программу пребывания. Серьезные лагеря представляют исчерпывающую информацию, включающую даже ежедневное меню.
- Детские санатории
Ваш ребенок нуждается в восстановлении здоровья? Выбирайте специализированные детские санатории с серьезной лечебной базой. Но туда принимают детей только при наличии санаторно-курортной карты.
- Заодно язык подучим
Отправлять ребенка за рубеж боязно, но зато он увидит мир, почувствует себя взрослым, получит языковую практику. Международные детские лагеря располагаются на лучших курортах Эгейского, Черного и Средиземного морей. Также популярностью пользуются Болгария, Греция и Турция, где есть все необходимое - море, солнце, зелень. Покупая путевку, обязательно выбирайте агенства проверенные, с хорошей репутацией. Остерегайтесь фирм-однодневок. И тогда ваш ребенок легко "разговорится", не тратя драгоценные каникулы на уроки.
Психологи утверждают, что коллективный отдых очень полезен для детского организма. Особенно он хорош, по мнению специалистов, для подростков, которые приобретают в лагерях навыки общения и жизненный опыт.
Не будем уточнять, о каком опыте идет речь, поверим специалистам на слово и хотим порадоваться за вас, родителей, что вы отправили любимое чадо в летний лагерь. Пускай себе оздоравливается и учится общению со сверстниками.
Советы родителям
-
После прибытия ребенка в лагерь, в течение 3-6 дней идет адаптация ребенка к новому месту и коллективу. На этот период приходится самое большое количество звонков домой, с просьбами забрать ребенка из лагеря (особенно – если это первое самостоятельное путешествие ребенка).
Не поддаваться унынию ребенка, и постараться настроить его на оптимистичный лад, убедить в том, что он уже взрослый, и родители гордятся его самостоятельностью.
Обычно со второй недели пребывания в лагере, когда ребенок обзаводится друзьями, начинает активно участвовать в лагерной жизни, звонки домой вообще прекращаются.
-
Очень важно, заранее предупредить ребенка, с чем он может столкнуться и какими способами он может решать ту или иную проблему. Сначала он должен попробовать сам решить и только потом обращаться за помощью к вожатым или родителям.
То, что мобильная связь сейчас доступна – это здорово. Но многие современные дети настолько привыкли по любому пустяку звонить родителям, что нередки звонки от девочек к мамам - какое платье надеть на дискотеку.
-
Отправляя ребенка необходимо просветить его о том, сколько денег на его мобильном счету, сколько стоит входящий – исходящий звонки, как часто он должен выходить на связь.
Бывает, что сами родители мешают детям вести нормальную лагерную жизнь. Как будет чувствовать себя ребенок, которому мама звонит после каждого приема пищи с вопросами, что и как он съел? Не стоит переживать, что дети останутся голодными – такого практически не бывает, если на обед мальчик отказался от котлеты, то на ужин попросит добавку каши.
Самой большой проблемой представляется адаптация к новому коллективу. Что говорить о детях, если даже взрослые люди, приходящие на новое место работы, или едущие отдыхать с незнакомой компанией думают, о том, как сложатся взаимоотношения с новыми людьми. Дети в силу своей большей эмоциональности более остро реагируют. Поэтому еще до отъезда своего чада в лагерь, поговорите с ним, что может стать причиной конфликта с коллективом. Одной из причин может стать, то, что ребенок чем-то выделяется среди других детей (ходит в очках, рыжеволосый, толстый, высокий и прочее) – проговорите его возможные реакции и действия. Другой причиной может быть несогласие с общеколлективными нормами и правилами. К примеру, девочка не может примириться с тем, что все ее соседки по комнате курят, ругаются матом и убегают ночами болтать с мальчишками. Ведь не секрет, что дети в лагерях ведут более свободный образ жизни, чем под присмотром родителей. Представьте, звонит девочка домой и говорит: «Мне здесь плохо, со мной не хотят общаться, заберите меня». Вначале разберитесь, что стоит за этими общими фразами, а не говорите: «Пройдет пара дней, и ты привыкнешь».
Кто из нормальных родителей захочет, чтобы дочь по приезду из лагеря «привыкла курить и ругаться матом»? А ведь курение – это не самая большая проблема, нередки пробы алкоголя, наркотиков и ранних сексуальных контактов. Только речь не о том, что плохо работали вожатые и воспитатели. Они же не могут 24 часа подряд держать за руку каждого из детей. Тут уже идет речь о том, что вы сами заложили в своё дитя при воспитании. Ведь какая-то девочка начнет курить, какая-то пожалуется вожатому и попросит перевести ее в другую комнату, какая-то уедет домой, а найдется одна непохожая совсем на других и начнет борьбу с курением среди подростков и своей силой, энергией «заразит» других ребят. Доверяйте своим детям и отпускайте их, все равно они станут взрослыми.
При правильном семейном воспитании – это не страшно! И тогда, их можно не только отпустить в летний лагерь со спокойным сердцем, но и во взрослую жизнь.
Советы родителям по отдыху с ребенком на море
Черноморские курорты подходят для отдыха детей уже с 2-летнего возраста. Только не нужно ездить в июльскую жару, когда температура превышает +25С. Для поездки с ребенком лучше всего подходит последний месяц лета. Но и в бархатный период нельзя злоупотреблять солнцем.
Детям, страдающим заболеваниями дыхательной системы не желательно отдыхать на кавказском берегу Черного моря, Крым такие ребятишки переносят значительно лучше. Противопоказанием к отдыху в теплых краях могут служить следующие заболевания: эндокринопатия, сердечно-сосудистая патология, в том числе и нередкая среди подростков гипертония.
Рубеж лета и осени - самое благоприятное время для поездки к Черному морю с детьми-аллергиками. Дело в том, что для них опасна не только жара, но и буйная южная растительность в период цветения, которая способна провоцировать поллинозы и обострение бронхиальной астмы. Так что с такими ребятишками тоже лучше всего путешествовать, начиная со второй половины августа (для Крыма) или с сентября (для Кавказа) вплоть до ноября.
Для большинства курортников купание в Черном море - неотъемлемая часть отдыха. Хотя Черное море достаточно хорошо прогревается, но холодная вода может не только испортить настроение, но и навредить здоровью. Поэтому, при выборе места отдыха, соберите информацию, будет ли теплым море в период вашего отдыха.
Акклиматизация. Самый оптимальный вариант отдыха - уехать с ребенком, как минимум, на месяц. Первые десять дней уходят на акклиматизацию, а остальные двадцать - собственно на отдых. Подготовьте малыша к путешествию заранее. Хорошо, если за некоторое время до поездки он начнет принимать витамины. В первый день после прибытия на место не купайте малыша, а на второй-третий день разрешите ему поплескаться в воде - пусть и несколько раз, но не более пяти минут каждый заход. В первые дни ребенок может быть перевозбужденным, отказываться от еды, иногда у детей даже повышается температура, появляется рвота. Все это является признаками акклиматизации, и если малыш остается при этом бодрым и веселым, то особенно беспокоиться не стоит. Если же тревожные симптомы не исчезают, а сохраняются или даже усиливаются, появляется насморк, кашель, понос, стоит обратиться к врачу.
Кишечные заболевания. Мыть руки перед едой, не пить воду из-под крана - это банальные, но жизненно необходимые правила для людей, отправляющихся на отдых, особенно в жаркие места. Не рекомендуется чистить зубы и мыть фрукты водой из-под крана - можно использовать для этих целей воду из бутылок, а еще лучше кипяченую воду. Пользуйтесь в общественных местах влажными салфетками, если ребенок много играл в песке, общался с другими детьми и местными жителями, животными, был в необорудованном туалете и п.р., не стесняйтесь чаще протирать ему руки влажными дезинфицирующими салфетками. Остерегайтесь бассейнов, в которых редко меняется или не обеззараживается вода, маленький ребенок часто ее заглатывает при плавании. Ребенка постарше попросите при купании закрывать рот и стараться не заглатывать воду. Если ребенок совсем маленький и вода все-таки периодически попадает ему в рот, желательно давать малышу препараты для поддержания микрофлоры кишечника. Бояться, что ребенок подхватит кишечную инфекцию на море, не стоит, даже если малыш случайно наглотается морской воды. Но желательно взять с собой на пляж бутылку с водой, чтобы при необходимости дать малышу попить или промыть ему глаза.
Совсем кратко
|
- |
Не ходите с ребенком на пляж в период с 11 до 16 часов. |
Перед поездкой:
- Покажите ребенка врачу-педиатру (выясните возможные противопоказания, получите советы).
- Сформируйте аптечку для поездки.
- Для полноценного оздоровления вашего малыша запланируйте три недели отдыха на море (оптимальное время для акклиматизации – семь дней, остальное время придется на отдых).
- Выбирайте последний месяц лета (температура воздуха уже не максимальная, как в июле).
- Выберите место проведения отдыха (учитывайте особенности местного климата).
- Соберите информацию о температуре моря в период вашего отдыха.
По прибытию:
- В первый день отдыха у моря с маленьким ребенком постарайтесь не купать малыша, разрешите плескаться на второй день.
- В первые дни понаблюдайте за состоянием ребенка, как ест, спит, играет. Насколько ваш малыш бодр и весел. Нет ли тревожных симптомов.
Во время отдыха:
Помните основные проблемы, которые могут испортить отдых с ребенком у моря – кишечные инфекции, перегрев, переохлаждение.
- Обязательно следите за гигиеной малыша. Всегда имейте с собой воду питьевую и влажные салфетки и не стесняйтесь чаще протирать его руки, лицо.
- Обращайте внимание, где играет ваше дитя, в каком песке, нет ли поблизости бродячих животных, мусорных баков, туалетов.
- Пытайтесь избегать бассейнов, где редко проводятся мероприятия по обеззараживанию воды, редко меняется вода, ведь ребенок при плавании часто заглатывает воду.
- Не ходите на море в период с 11 до 16 часов.
- Оградите ребенка от длительного пребывания на открытом солнце.
- Смазывайте тело ребенка специальным солнцезащитным кремом.
- На пляже обязательно надевайте на голову малыша светлую панамку, а на тело – светлую хлопчатобумажную майку.
- Средство от ожогов всегда должно быть под рукой.
- Ребенка всегда держите в поле зрения.
Берегите здоровье ваших деток!!!
Питание детей в летние каникулы: советы родителям
У родителей всегда самые лучшие намерения, даже если они не всегда знают, как воплотить их в жизнь. Кто не хочет, чтобы его дети употребляли только здоровую пищу?
Мы знаем, что пища является основным компонентом хорошей жизни и имеет непосредственное влияние на физическое состояние и качество жизни ребенка. Особо велико влияние употребляемых продуктов в долгосрочной перспективе. Здоровая пища обеспечивает нормальный рост и развитие ребенка, формирует привычку к правильному питанию на всю жизнь.
Как видим, питание является одним из ключевых моментом в жизни семьи и во многом влияет на непростые отношения родителей и детей. Чувство вины, которое испытывают родители, не всегда кормящие детей правильной пищей, усложняет и еще больше спутывает взаимоотношения взрослых. Но об этом – позже.
В целом, основные принципы здорового образа питания просты:
1. Разнообразьте свой рацион, он должен включать овощи, фрукты, крупы, мясо и его заменители, качественные молочные продукты, полезные жиры и сладости (бывают и такие).
2. Соблюдайте правильный режим питания, принимайте пищу минимум трижды в день.
3. Принимайте пищу за столом, без отвлекающего шума и работающего телевизора.
4. Ешьте еду, приготовленную дома, сокращая количество промышленно обработанных продуктов.
Из моего собственного опыта, опыта матери, которая делает карьеру, и из многолетнего опыта работы в качестве диетолога я сталкиваюсь регулярно с самыми разнообразными проблемами по организации правильного питания детей, среди которых:
A. Проблема: в жаркие летние дни нет желания стоять на кухне и готовить.
Решение: большую часть недели используйте холодные продукты или изделия, которые не нуждаются в долгом и сложном приготовлении, например: шницель в булочке из цельной пшеницы с нарезанными овощами или сэндвич из стандартного хлеба «лехем ахид» (этот хлеб отлично подходит для детей) с ростбифом или тунцом.
Жареная курица, которую можно купить в супермаркете (она не считается обработанной пищей, потому что курицу готовят на месте) в сочетании с хлопьями или цельным куском для быстрого приготовления. Используйте замороженные овощи, которые не требуют длительного приготовления - например, дети очень любят зеленый горошек. Купите замороженный зеленый горошек и отварите в воде с небольшим количеством соли. Подавайте с рисом, полив оливковым маслом, у вас получится очень вкусное блюдо. Организуйте совместные трапезы с друзьями: собирайтесь каждый раз в другом доме, это отличное решение для работающих родителей.
B. Проблема: летом снижается аппетит.
Решение: не сопротивляйтесь природе, снижение аппетита не является случайным. У тела есть непростая задача - поддерживать внутреннюю температуру, которая не должна повышаться. «Тяжелая» пища повышает температуру тела и вынуждает тратить лишнюю энергию на переваривание.
Именно поэтому у нас нет желания потреблять тяжелые тушеные блюда такие как, чолнт и супы. Первый вариант решения этой проблемы - питайтесь легкими холодными блюдами, которые содержат относительно небольшое количество жиров (имеется в виду пища, которую не нужно жарить). Второе решение: употребляйте больше фруктов, сыров, овощей, рыбы, яиц и холодных супов (например, суп-чизики из йогурта, тертых огурцов, укропа и чеснока).
C. Проблема: во время летних каникул у детей отсутствует режим, что является причиной нерегулярного питания и непривычных часов бодрствования.
Решение: используйте родительский авторитет для установления альтернативного распорядка дня, которому подчиняются все члены семьи, включая родителей. Определите время подъема и трапез, делая акцент на обеде и ужине. Постарайтесь хотя бы раз в день обедать или ужинать всей семьей, и пусть в это время телевизор будет выключен: иногда родителям труднее отказаться от просмотра телепередач, потому что обычно подобные семейные трапезы выпадают на ужин и именно в это время транслируются особо интересные телевизионные программы.
Четко определите время отхода ко сну. Дети должны быть в постели не позднее 22:00, любое отклонение может привести к ухудшению качества сна и сбою биологических часов организма, что негативно повлияет на рост и развитие, а также на эмоциональное состояние ребенка.
D. Проблема: дети проводят много времени перед телевизором, смотрят рекламу сладостей и обработанных продуктов, потом просят родителей купить им именно эти товары.
Решение: совместный просмотр рекламы и последующее обсуждение с детьми того, что реклама пытается нам продать. Дети очень сообразительны и быстро понимают, что реклама не всегда соответствует действительности. Например: обещание, что если вы будете есть хлопья определенного вида, то станете сильными.
И если мы относимся к нашим детям как к разумным людям, можно вместе прочитать, какие ингредиенты, обозначены на упаковке продуктов питания: содержание жира, холестерина, соли (натрия), сколько красителей входит в состав продукта, то есть прививать детям навыки грамотного потребления. Конечно, стоит избегать перегибов и в другую сторону, не надо слишком фанатично относиться к здоровому образу жизни. Важно, чтобы дети ели сладости - шоколад и мороженое высокого качества, а также сушки с низким содержанием жира и продукты, не содержащие пищевых красителей. Помните важное правило - все хорошо, но в меру.
E. Проблема: работающие родители не всегда успевают готовить детям здоровую пищу.
Когда нет времени для приготовления пищи, решением зачастую являются обеды в ресторанах или замороженные продукты питания. В результате дети едят пищу низкого качества. «Организованность» - ключевое слово в вопросе здорового питания. Убедитесь, что в вашем доме находятся только продукты высокого качества. Выньте из морозильника утром все, что вы хотите готовить днем. Например, замороженную куриную грудку, чтобы приготовить шницели, как только вернетесь домой. Заранее приготовьте шарики из фарша и положите их в морозильник порционно, таким образом, вы каждый раз сможете вынимать необходимое количество мяса для котлет.
Пусть дети вместе с вами участвуют в процессе приготовления пищи. Даже маленькие дети могут приготовить салат, смешать различные ингредиенты, поставить на стол посуду. Им это действительно нравится, так они привыкнут не бояться кухни и приготовления пищи. Вы можете время от времени обедать вне дома в сетях быстрого питания, например, закажите качественный гамбургер с овощным салатом и чипсами, пиццу или фалафель с большим количеством салата, но без сока или легких газированных напитков. Такая пища в разумных количествах никому не навредит.
F. Проблема: в жаркую погоду есть тенденция к обезвоживанию, особенно когда вы находитесь вне дома, на море или в бассейне.
Дети больше подвержены обезвоживанию, так как их организм, по сравнению с организмом взрослого человека, не всегда реагирует на недостаток жидкости. Поэтому родители должны следить за тем, чтобы дети пили больше, чем им того хочется. Это касается обычной питьевой минеральной воды или содовой. Старайтесь не давать детям газированных напитков, соков, сладкую воду и сиропы.
Чтобы разнообразить вкус обычной воды, добавьте в нее ломтики лимона и листья мяты. Приучайте детей именно к такой воде. Холодные фрукты, арбуз или виноград, также могут обеспечить организм необходимым количеством жидкости.
Да, перед вами нелегкая задача. Но кто сказал, что быть родителями это просто? Желаем вам отличного и безопасного лета.
Понаблюдайте с детьми.
1. В июне заря с зарею сходиться.
2. В июне каждый кустик ночевать пустит.
3. В июне начинают линять «охотничьи» птицы.
4. В июне первую ягоду в рот кладут, а вторую - домой несут.
5. Праздник в бору: цветут сосна и ель.
6. Знойный июнь - на боровики плюнь.
7. Июнь - время длинных трав и сенокосов.
8. Июнь - конец пролетья, начало лета.
9. Июнь месяц белых ночей, цветущих трав, поющих птиц.
10. Июньские дожди лучше золотой горы.
11. Июньское ведро колосит хлеба.
12 Июнь солнцем и радугой земледельца радует.
12. Июнь - хлеборост.
13. Летний день - год кормит.